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20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

  1. Panino con insalata di tonno 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

Questa classica insalata di tonno inizia con una base di tonno bianco a scaglie solido confezionato in acqua per il massimo delle proteine. Per aggiungere sapore, mescoliamo il sedano tritato per renderlo croccante, il condimento dolce in salamoia, la cipolla verde, il prezzemolo fresco, il succo di limone, la senape di Digione e un tocco di maionese per unire il tutto. Condiscilo con sale, pepe, aneto essiccato e anche un pizzico di aglio in polvere. L’insalata di tonno viene adagiata su fette di pane integrale per una nutriente porzione di carboidrati. Con oltre 25 g di proteine, questo panino soddisfacente ti manterrà alimentato durante la giornata lavorativa.

Ingredienti:

  • 1 lattina (5 once) di tonno bianco in acqua, sgocciolato
  • 2 cucchiai di maionese
  • 1 cucchiaio di sottaceti dolci
  • 1 gambo di sedano, tritato finemente
  • 1 cipolla verde, affettata
  • 1 cucchiaio di prezzemolo fresco, tritato
  • 1 cucchiaino di succo di limone
  • 1⁄2 cucchiaino di senape di Digione
  • 1⁄4 cucchiaino di aglio in polvere
  • Sale e pepe a piacere
  • 2 fette di pane integrale

Ricetta

  1. Parfait allo yogurt greco 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

Ingredienti:

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    1. Insalata di pollo e avocado 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

    Ingredienti:

    • 5 once di petto di pollo grigliato, tagliato a fette
    • 1⁄2 avocado, a fette
    • 2 tazze di verdure miste
    • 1⁄2 cetriolo, tritato
    • 1 pomodoro piccolo, tritato
    • 1⁄4 peperone rosso, tritato
    • 1 cucchiaio di cipolla rossa tritata

    Per la vinaigrette:

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      1. Zuppa di lenticchie 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

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        1. Involtino vegetariano 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

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          1. Tabbouleh di quinoa 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

          Questa insalata fresca di tabbouleh di quinoa racchiude un pugno di proteine ​​con oltre 20 g per porzione. Cuciniamo la quinoa, quindi la combiniamo con un sacco di prezzemolo fresco, pomodori, cetrioli e cipolla verde. Succo di limone, olio d’oliva, sale e pepe vengono mescolati per creare un condimento piccante. La quinoa fornisce proteine ​​e carboidrati sazianti, mentre le verdure aggiungono fibre, vitamine e minerali. È un pranzo gustoso, equilibrato e nutriente.

          Ingredienti:

          • 1 tazza di quinoa cruda, cotta
          • 1 tazza di pomodorini, tagliati in quarti
          • 1 cetriolo, tritato
          • 1⁄2 tazza di prezzemolo fresco, tritato
          • 2 cipolle verdi, affettate
          • 2 cucchiai di olio d’oliva
          • 2 cucchiai di succo di limone
          • 1⁄4 cucchiaino di sale
          • Pepe nero macinato fresco

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          1. Involtini di tofu e lattuga 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

          Gli involtini di lattuga sono un modo divertente e fresco per gustare un pasto a base vegetale ad alto contenuto proteico. Cuociamo i cubetti di tofu marinato fino a renderli croccanti, quindi li serviamo su riso integrale in foglie di lattuga. La marinata aggiunge un sacco di sapore e aiuta il tofu a diventare croccante. Aggiungiamo carote, peperoncino e cipolla verde per croccantezza e colore. Una salsa allo zenzero e sesamo unisce il tutto. Con oltre 15 g di proteine, questi involtini di lattuga costituiscono un pranzo delizioso e nutriente.

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            1. Ciotola di ricotta 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

            La ricotta è un alimento ricco di proteine, con oltre 25 g per porzione. Lo trasformiamo in una gustosa ciotola per il pranzo guarnendola con noci croccanti, frutta secca dolce e arilli di melograno ricchi di antiossidanti. Prepara un pasto gustoso e ricco di proteine ​​con pochissima preparazione richiesta. Assicurati solo di scegliere la ricotta con poco o nessun sale.

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              1. Involtini di insalata e lattuga 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

              Gli involtini di lattuga mantengono le cose divertenti e fresche mentre contengono proteine. Per questa ricetta prepariamo una classica insalata di uova con uova sode, maionese, senape, sedano, cipolla, sale e pepe. Tritiamo l’insalata di uova in modo che sia facile da raccogliere e servire avvolta in foglie di lattuga croccanti. Con circa 13 g di proteine ​​in ogni porzione, due porzioni costituiscono un pranzo ricco di proteine ​​e molto soddisfacente.

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                1. Insalata di salmone 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                Il salmone racchiude un’incredibile quantità di proteine, con oltre 20 g per porzione. Per preparare questa insalata, basta tagliare il salmone cotto in scaglie e unirlo con spinaci, ceci, feta e vinaigrette. Il salmone e i ceci forniscono molte proteine ​​per mantenerti sazio. Gli spinaci offrono fibre, sostanze nutritive e consistenza. Feta piccante e una brillante vinaigrette legano il tutto in un delizioso pranzo ricco di proteine.

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                  1. Insalata di tonno e fagioli bianchi 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

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                    1. Panino con insalata di ceci 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                    I ceci contengono circa 5 g di proteine ​​per mezza tazza, rendendoli un concentrato di proteine ​​vegane. Per questo panino, schiacciamo i ceci con maionese vegana, sedano, cipolla, Digione e spezie. Metti l’insalata di “tonno” di ceci su pane integrale con lattuga e pomodoro per un delizioso sandwich proteico da 20 g.

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                      1. Quesadilla con fagioli e formaggio 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                      Le quesadillas sono un pranzo facile che può contenere un pugno di proteine. Carichiamo tortillas di grano integrale con fagioli neri ricchi di proteine, formaggio cheddar e spinaci. Grigliare le quesadillas finché il formaggio non si scioglie le rende croccanti e appiccicose. Con due porzioni di proteine ​​da 10 g, questo pasto abbondante ti manterrà pieno di energia per tutto il pomeriggio.

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                        1. Insalata Caesar di pollo alla griglia 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                        Una classica insalata Caesar di pollo è il modo perfetto per ottenere un’abbondante porzione di proteine ​​a pranzo. Usiamo circa 5 once di petto di pollo grigliato, che contiene circa 25 g di proteine. Lattuga romana, parmigiano, crostini e una cremosa salsa Caesar completano il tutto. Le insalate forniscono anche fibre e vitamine.

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                          1. Turchia e Swiss Wrap 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                          Il tacchino Deli è un modo semplice per aggiungere proteine ​​extra al tuo pranzo. Mettiamo a strati le fette di tacchino con formaggio svizzero, spinaci, pomodoro, cipolla, senape e vinaigrette balsamica in un impacco di farina integrale. Con circa 18 g di proteine, costituisce un pranzo delizioso e soddisfacente.

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                            1. Insalata in barattolo di vetro 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

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                              1. Ciotola di burrito 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                              Le ciotole di cereali e le ciotole di burrito sono un’ottima base per preparare un pranzo ad alto contenuto proteico. Inizia con cereali cotti come riso, quinoa o orzo. Completare con fagioli, carne o proteine ​​vegetali, verdure, salsa, formaggio, ecc. Per questa ciotola prepariamo riso integrale, fagioli neri, pollo in salsa, avocado, lattuga, formaggio e yogurt greco. Con oltre 25 g di proteine ​​ti darà energia per tutta la giornata.

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                                1. Insalata di pollo e mele 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                                Questa insalata combina pollo, mele, spinaci, noci e vinaigrette per un delizioso pranzo dolce e salato. Il pollo grigliato a dadini fornisce circa 25 g di proteine. Le mele tritate aggiungono fibre e dolcezza per bilanciare l’amarezza degli spinaci. Le noci tostate donano croccantezza. La vinaigrette balsamica lega tutto insieme. È un pranzo abbondante e nutriente ad alto contenuto proteico.

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                                  1. Roll-up di roast beef 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                                  Il roast beef del Deli rende questi roll-up formato snack un’opzione facile e ricca di proteine. Spalmare una tortilla con l’hummus, quindi adagiare il roast beef, le carote, il cetriolo e le verdure e arrotolare. Il roast beef fornisce circa 13 g di proteine ​​per roll-up, quindi due o tre costituiscono un pranzo equilibrato.

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                                    1. Edamame Power Bowl 20 idee per pranzi ad alto contenuto proteico per mantenerti sazio

                                    Questa colorata ciotola di cereali racchiude un’impressionante quantità di proteine ​​grazie al nutriente edamame. La quinoa cotta e il riso integrale forniscono carboidrati sazianti. Li condiamo con edamame, tofu, cavolo, carote, avocado e una salsa allo zenzero. Con oltre 20 g di proteine ​​vegetali, è un pranzo vegano soddisfacente.

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                                    • 1⁄2 tazza di quinoa, cotta
                                    • 1⁄2 tazza di riso integrale, cotto
                                    • 1⁄2 tazza di edamame, sgusciato
                                    • 1⁄2 tazza di tofu cotto a cubetti
                                    • 2 tazze di cavolo rosso tritato
                                    • 1⁄2 tazza di carota grattugiata
                                    • 1⁄4 avocado a dadini
                                    • 2 cucchiai di salsa allo zenzero

                                    Ricetta

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